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迎接新学期六招帮孩子拯救“假期综合症”

发布时间:2015-09-03 01:50:31

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疯狂的暑假即将步入尾声，新的学年马上开始，法国《费加罗报》邀请培训师兼咨询顾问戴安罗兰、家庭心理治疗师兼临床心理学家吉纳维夫季那第，教大家如何迎接新学期。

　　1、平息心情

　　印象中自己在开学的第一天攀登了珠峰？那很正常，但是别忘了，你每年夏天都去那里。为了使心情平静下来，不要再去珠峰了。这说起来简单，做起来其实也不难。把神奇女侠的装扮送给其他人，在开学前甚至开学一周前陪家人度过更加安静惬意的时光，如一起吃顿晚餐、看场电影。

　　2、把房间变得更有禅意
　　为了达到平静这一目标，就要简化生活。那要如何做呢？收拾起房间里没有用的、杂乱无章的物品。比如用一个早上整理壁橱，再用一个早上收起散乱在客厅各处的书籍。做完了这些，可以每天留出两个小时整理衣服，不知不觉沉浸在开学的氛围中。就这样，逐渐改变房间的氛围，为开学迈出崭新的一步储蓄能量。

　　3、留出自己的时间

　　并不是因为开学将近我们才需要和暑假的疯狂说再见。原因恰恰相反，暑假的快乐时光是开学学习的动力，它能长时间提供能量。为了不让这些快乐的回忆被开学的压抑挤走，要学会平衡学习时间和自我放松时间。在小本子上记下快乐的时光，不开心时就去看一看，回忆一下。另一个办法就是做饭，无论是独自还是和其他人一起，都是收拾心情的好办法。另外，如果想精神饱满地去上学，就要毫不犹豫地拒绝邀请，和家人待在一起。

　　4、组织家庭头脑风暴

　　家庭头脑风暴是一种集体活动，可以有效避免开学初的不知所措。准备好话题，确定一个时间，大家坐在一起想想怎么样可行，怎么样不可行，每个人表达开学初的感想和新学期的愿望。

　　5、延长家人一起用餐的时间

　　恢复一家人一起用餐的快乐，同时固定用餐时间，改变暑假乱七八糟的饮食习惯。共同用餐不是一个简单的形式，而是一段欢聚的时光。好好利用周末的时光，比如早饭时，如果时间允许，各自讲讲晚上的梦。

　　6、逐渐改变作息习惯

　　为了避免上学时因为作息习惯突然改变而感到疲劳，尽早减少疯狂的假日活动。晚上减少两个小时的电视时间，年龄较大的孩子可恢复阅读，年龄较小的孩子则可听大人讲故事。这样比强迫性的早睡早起更有效。生活节奏的改变会令人感到疲惫并提前睡觉，但也不要强迫性地在精神充沛时入睡。严格的要求很重要，但也要注意节奏，不可操之过急。恢复上学时的活动，建议恢复和同学的联系，这样可以不知不觉体会到上学时的氛围。